Presque tous les pratiquants de musculation prennent des BCAA. En effet, ces acides aminés essentiels permettent une optimisation des performances sportives, une meilleure construction musculaire et une récupération plus rapide. Toutefois, pour que leurs effets puissent être optimaux, il est important de les prendre au bon moment. Quand c’est ? Nous vous expliquons tout dans cet article. Cependant, avant d’entrer dans le vif du sujet, voyons d’abord ce que sont exactement les BCAA.
BCAA : de quoi s’agit-il exactement ?
Les BCAA sont des acides aminés ou, plus précisément, des acides aminés ramifiés (Branched Chained Amino Acids). Pour rappel, les acides aminés jouent un rôle essentiel dans la construction des protéines de notre corps. On en compte au total 20, tous contenus dans les protéines alimentaires. Toutefois, seuls 9 acides aminés sont essentiels et parmi ceux-ci, 3 sont particulièrement utiles pour la construction musculaire et le maintien de l’anabolisme : la L-leucine, la L-Isoleucine et la L-valine.
Ces 3 acides aminés composent les BCAA qu’on trouve dans la plupart des whey vendues sur le marché. Ils sont en chaîne et jouent un rôle crucial dans la synthèse protidique et la réduction du catabolisme musculaire. Les BCAA ont la particularité de pouvoir s’assimiler rapidement dans l’intestin et métabolisés par les fibres musculaires. Et c’est la raison pour laquelle ils sont plébiscités par les sportifs et pratiquants de la musculation.
Pourquoi prendre des BCAA ?
Il existe plusieurs bonnes raisons pour prendre des BCAA. Pour les sportifs, on consomme ces acides aminés essentiellement pour :
- Accélérer le processus de récupération musculaire: les BCAA permettent de récupérer plus rapidement et de retarder la fatigue. Ces éléments sont en effet capables de contrer l’activité de la sérotonine et évitent la fatigue cérébrale. En prenant des BCAA au cours de leurs entraînements, les pratiquants de la musculation pourront garder leur niveau d’énergie plus stable et plus longue.
- Réduire la dégradation musculaire: les BCAA favorisent la synthèse protidique et préservent le glycogène. Ils permettent ainsi de réduire le catabolisme musculaire qui peut être le fruit d’une mauvaise alimentation ou de l’entraînement lui-même. Ces acides aminés ramifiés sont ainsi très efficaces pour brûler des graisses.
- Favoriser la croissance musculaire: les BCAA sont particulièrement efficaces dans le développement musculaire. Ils sont rapidement assimilés dans le corps, ce qui permet d’améliorer la qualité des contractions musculaires, préserver les réserves énergétiques du corps et stimuler la synthèse protidique. Il suffit d’associer la consommation à un programme d’entraînement spécifique à la prise de masse et à une alimentation riche en protéines.
Quel est le bon moment pour prendre des BCAA ?
Le niveau d’efficacité des BCAA dépend avant tout du moment auquel on le prend. Pour des effets optimaux, il est recommandé de les prendre autour de l’entraînement, c’est-à-dire avant, pendant ou après. Mais le choix va encore être tributaire du type de BCAA que vous prenez :
- Pour les BCAA en poudre, le moment idéal est pendant et après les séances d’entraînement. Avant de vous rendre à la salle de sport, prenez ainsi le temps de préparer un shaker afin de pouvoir en consommer au cours de l’entraînement. Et n’oubliez pas non plus de préparer un autre shaker afin que vous puissiez en prendre juste après l’entraînement
- Par ailleurs, si vous avez une préférence pour les BCAA en gélule ou en comprimé, le moment idéal pour en consommer est quelques minutes avant le début de la séance d’entraînement et immédiatement après.
Enfin, sachez qu’il est également possible de prendre des BCAA durant les jours de repos. La prise dépendra de l’objectif de vos entraînement (avant le petit déjeuner pour la prise de masse et la perte de poids, entre le déjeuner et le dîner pour la prise de volume…).